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    前几天和一个一米八的家伙玩1V1,结果被狂刷.而他的几个帅气的单手扣篮也令我印象深刻.我一直认为要扣篮身高至少要在180之上,后来询问他才得知,原来这厮苦练了一年的弹跳,结果现在弹跳力惊人.在我的一再央求之下,他终于开口,告诉我两招小窍门.现在就拿来和各位爱打球的博友分享吧!

    首先是训练弹跳的。我想弹跳对于那些喜欢拿球突破的人来说是格外重要的。其实这个方法很简单，找一个比较宽的地方，旁边最好不要有什么东西可以扶的。然后抬起一条腿，尽量把身体的中心转移到另一条腿上，然后再做小跳跃，不要太高，感觉到直立的那条腿有种酸酸的感觉就可以了。一条腿大概跳100—200下，当然，刚开始不要太猛，实在站不稳就要稍微扶一下。这样练个一个来月，弹跳就可以有明显增强。

    其次是训练腰部力量的。不要说腰部力量没什么，你看T-MAC的腰一伤状态就下滑的如此严重。还有，许多人喜欢耍空中拉杆，其实这就很需要腰部力量。另外，打球的人大概都知道2000年Vince.Carter的那个经典的胯下扣篮吧，那个也需要腰部力量。说了这么多，无非是强调腰部力量的重要。闲话少说，这个方法相对来说比较麻烦，需要有个人在旁边协助。首先找个地方躺下，不要太软也不要太硬，一般的床垫就可以。然后俯身躺下，屁股朝上，双手交叉放在臀部上。接着让旁边那个人压住小腿，不用太紧，只要保证小腿不乱动就可以。然后利用腰部上抬身体。刚开始不要抬得太高，如果感到腰部酸痛就不要在上抬。上抬身体之后再下放，放松一下继续。一次大概做50下左右就行了。

    好了，这就是我介绍给大家的两个小窍门，当然训练篮球的窍门还有很多，欢迎大家多多交流，让我们一起为中国篮球的明天做出贡献！